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自力でのうつ病の治し方
うつ病は脳内のセロトニン分泌が、なんらかの理由で低下していることによって発症する病気です。
さまざまな要因が積み重なって発生している症状であり、単純に薬を飲めば治るという病気ではありません。
脳機能を薬剤で補助することは治療のスタートとしては有効にはなりますが、抗うつ薬を服用さえしていればすれば良いとか、休養していれば治るという単純なものでは無いのです。
うつ病の治療には、投薬治療の効果が2割で、周辺環境の影響が8割と言われていて、自分の意識的な部分で大きく変わるケースもあります。
うつ病は、睡眠障害もあって朝起きることが辛くなり、身体も重くて起き上がれない状態になりがちで、そのまま昼まで眠ってしまう人も少なくありません。
休養は必要ですが、ダラダラと眠り続けることは生活リズムを乱してしまうことになり、決して良いことではありません。
規則正しい生活を心がけることは、うつ治療には有効ですし、朝日を浴びることが体内時計をリセットし、睡眠障害を改善する作用もあります。
朝食をキチンととることも、エネルギー不足のうつ病には、1日のスタートとして大切なことです。
ルーティン
朝の光を浴びられる時間帯、5-7時の間に必ず1度は起きてカーテンを空け、外の空気を吸ってください。
できれば屋外に出るのが良いですが、窓を開けて深呼吸するだけでも構いません。
ムリヤリ起きる、起こされるで構わないので、とにかくベットから出て、朝日を見る、外の空気を吸うのです。
顔を洗って、朝食をとる、セロトニンを増やすために有効なバナナやヨーグルトを毎朝食べる習慣をつけてください。
生活の習慣化「ルーティン(routine)」によって、うつ病の改善に役立つのです。
例えば 「毎朝、決まった時間に起きて、洗面し、バナナとヨーグルトを食べる」だけでも、良いでしょう。
ルーティンは習慣化・儀式化することによって、自らの集中力を高めたり、大丈夫だという信じる気持ちをつくることにもつながります。
ゲン担ぎやおまじないのようなモノだと思っても構いませんが、一定のリズムを身体に記憶させることは、精神の波を安定に導く作用があるのです。
認知療法
「認知療法」という、自らの思考傾向の歪みを修正していくという治療法もあります。
うつ病になりやすい人は、考え方がネガティブ方向に歪みが生じているケースが多いので、意識的に修正できるようにトレーニングする方法です。
例えば、友人に「おはよう」とあいさつしたときに返事が無かった場合
- 何か機嫌を損ねることをしたかな? 嫌われてしまったのかな? ←自分に非があると考えるタイプ
- 何か考えごとでもして、気づかなかったかな? 体調でも悪いのかな? ←自分の責任だとは思わないタイプ
うつ病になりやすいのは、前者の全て自分に責任があり、自分が悪かったのでは?と考えてしまいがちな人です。
事実としては、単に「友人が挨拶を返してくれなかった」だけですが、客観的な事実だけをとらえることが出来ず、「嫌われてしまった」という主観的な感覚に置き換わってしまうようなタイプです。
ある意味では、自意識過剰ですし、被害妄想的とも言えるかもしれません。
これを自分中心に受け取るのではなく、客観的に意識をコントロールするのです。
友人は、ただ機嫌が悪かった、寝不足だった、ボーッとしてた、具合が悪かった、のかもしれませんね。
「そんなこともあるよね」と「ま、いっか」と受け止められるように、深刻にならずスルーできる思考パターンを身につけることで、うつ病の再発などを予防することもできます。
抗うつ剤のランキング
パロキセチン(パキシルジェネリック)20mg | |||||||
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第3世代のSSRI抗うつ剤パロキセチンは、パキシルというお薬名で有名です。当抗うつ剤は成分が同じジェネリック医薬品で、効果、副作用などは同等です。うつ病の治療以外にも不安障害に対する効果が強いため、パニック障害を含め全般的な不安障害に処方されます。 | |||||||
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フルニル10mg(プロザックジェネリック) | |||||||
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イーライリリー社の有名な第3世代SSRI抗うつ剤プロザックの人気ジェネリック医薬品で、成分は同じフルオキセチン。軽度のうつ病に処方されやすく、全般的な不安障害、パニック障害、社会不安などにも。気分がよくなる夢のお薬として米国で注目を浴びた抗うつ剤。 | |||||||
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ジェイゾロフト50mg | |||||||
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海外ではゾロフト、日本ではジェイゾロフトとして有名な第3世代SSRI抗うつ剤で成分はセルトラリン。幅広いうつ病の治療として以外にもパニック障害、PTSD(心的外傷後ストレス)などの治療にも処方される抗うつ薬です。 | |||||||
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ペクセップ(パキシルジェネリック) | |||||||
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パロキセチン配合のSSRI抗うつ剤パキシルのジェネリック医薬品で、日本でも2000年に認可され多くの精神科、心療内科で処方されるお薬。うつ病の治療以外にPMS【月経前症候群】の改善にも。パロキセチンはセロトニンの生成を促進して気分低下を改善する作用の抗うつ剤。 | |||||||
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ダキシッド100mg(ジェイゾロフトジェネリック) | |||||||
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脳内伝達物質セロトニンを増量してうつ病特有の気分低下を改善するSSRI抗うつ剤ジェイゾロフトのジェネリック医薬品です。副作用も低めで長期のうつ病治療にも処方されます。他の精神疾患のパニック障害やPTSDなどの治療にも使われる抗うつ剤です。 | |||||||
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エフェクサーXR | |||||||
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第4世代のSNRIと呼ばれる新しい抗うつ剤で、SSRIよりも副作用が低いお薬です。セロトニン以外にノルアドレナリンという脳内伝達物質に作用し、気分の落ち込み、やる気を改善する抗うつ薬です。成分はベンラファキシンで、エフェクサーは米国で一時販売トップの抗うつ剤でした。 | |||||||
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プロザック | |||||||
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米国イーライリリー社が開発した有名な抗うつ剤で、発売は1988年。ストレスで悩むビジネスマンや主婦、芸能人などが夢の薬としてこぞって使用したことで有名になった抗うつ剤。軽度のうつ病に効果が高いため医師も処方しやすく、服用で積極的になれるという人が増えて世界中に広まった抗うつ剤です。 | |||||||
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